Cara paling baik untuk beroleh energi yang diperlukan dan semua nutrisi yang diperlukan tubuh adalah untuk makan makanan yang bervariasi, baik di dalam jumlah dan style makanan dan frekuensi konsumsi. Ini lebih dari cukup untuk menghindari modalitas diet difokuskan terhadap mengonsumsi eksklusif dari kelompok makanan, bersama dengan alasan bahwa mereka sehat, layaknya buah-buahan.
Ini membuat kelompok makanan banyak variasi dan berwarna-warni dianggap terlalu diperlukan dan tak tergantikan di dalam konteks diet yang sehat dan seimbang. Menonjol di dalam Makan Piramida Sehat dan bermacam organisasi kebugaran dan gizi telah menentukan tujuan untuk daerah makan yang sehat: dua atau tiga buah setiap hari, atau setara sum bersama dengan sayuran, hingga 400 gram setiap hari. Namun demikian, ikuti diet buah itu tidak dibenarkan dari optik diet dan nutrisi untuk dua alasan utama:
Sebagai sumber energi, hanya gula cepat (fruktosa atau glukosa), yang di dalam kondisi khusus kebugaran dan penyakit sanggup menjadi kontraproduktif, layaknya di dalam kasus diabetes, hipertrigliseridemia, rentan terhadap pusing dan gampang dari gula darah rendah, pergantian kondisi hati, kegiatan fisik tertelan atau intens intelektual, dll
Mereka yang hilang nutrisi penting. Singkatnya, ringkasan gizi buah adalah:
Air sebagai unsur utama (80-90%).
gula cepat diserap (fruktosa, glukosa).
serat larut dan tidak larut.
jumlah yang cukup kalium, magnesium dan lebih dari satu simple kalsium.
Besi dan seng.
Vitamin A dan karoten.
Vitamin C dan folat.
Banyak antioksidan termasuk punyai faedah melakukan tindakan sebagai buah pewarnaan (lycopene, beta-karoten, antosianin, dll).
Namun, buah-buahan kekurangan nutrisi mutlak layaknya protein nilai biologis tinggi dan lipid. Di pada mereka, asam lemak esensial, bersama dengan peran kunci di dalam regenerasi, pemulihan atau jaringan pertumbuhan, di dalam pembentukan dan faedah hormon, antibodi, neurotransmiter, enzim, faedah dan elastisitas membran sel.
Lebih buah utuh, jus kurang
Dengan mengambil buah di dalam wujud padat termasuk tertelan serat, yang memodulasi penyerapan gula dan menambah metabolisme nutrisi
gula buah alami adalah fruktosa. Hal ini dominan di lebih dari satu besar dari mereka dan menandai rasa lezat dan manis diharapkan sementara matang. Tapi fruktosa adalah nutrisi yang di dalam sorotan. Yang tinggi, lebih-lebih berlebihan, sebagai pemanis aditif (biasanya dari jagung) di dalam makanan olahan telah membuat memeriksa lebih dari satu penyelidikan bahwa ini adalah komponen berbahaya di dalam kasus-kasus tertentu, obesitas dan pengendalian berat badan rusaknya hati, untuk mempromosikan timbunan lemak di hati, atau rusaknya koroner, membuat perubahan lipid plasma (peningkatan trigliserida dan kolesterol "buruk" atau LDL2).
Meskipun timbulnya penyakit ini tampaknya punyai dampak yang signifikan terhadap mengonsumsi yang tinggi dan berkembang dari product olahan yang dimaniskan bersama dengan fruktosa, di dalam kaitannya bersama dengan buah, termasuk merupakan sumber fruktosa, bukti tunjukkan tidak cukup direkomendasikan untuk mengambil jus buah buah utuh, di dalam wujud padat. Studi epidemiologis terhadap manusia tunjukkan bahwa fruktosa lebih berbahaya disaat disita sebagai cairan, baik minuman fruktosa-manis atau jus buah. Ketika buah ini disita wujud padat serat termasuk tertelan, yang memodulasi penyerapan gula dan menolong nutrisi metabolisme yang lebih baik.
Buah satu hari
Tidak serupa ikuti diet berdasarkan buah-buahan selama lebih dari satu hari atau satu musim, untuk melaksanakan "menyembuhkan" atau pembersihan dan hanya makan buah untuk satu atau dua hari. Dalam kasus terakhir, dampak membersihkan, detoksifikasi, dekongestan dan diuretik dicapai.
Untuk ini kita wajib pilih sementara yang tepat, bertepatan bersama dengan hari santai dan damai di mana tidak tersedia upaya fisik atau mental yang signifikan diperlukan. Pilihan makanan ini sanggup menjadi menarik jikalau diikuti untuk musim atau hari lebih tidak sebanding dan diet yang berlebihan, makan sebanyak-banyaknya dan perayaan, telah tertelan terlalu banyak alkohol, telah merokok berat atau menu didasarkan makanan cepat saji atau terlalu kuat dan kaya lemak dan gula. Dalam kasus ini, tubuh menjadi mabuk dan memerlukan asupan air lebih banyak, elemen diuretik dan antioksidan yang menolong pemurnian, kondisi yang menyatukan buah.
Baca juga : Rahasia Menaikkan Berat Badan Dengan Cepat
Dengan ikuti satu atau dua hari pendekatan ini untuk makan hanya buah, mereka tidak wajib memperhatikan dampak yang tidak menyenangkan, kendati mereka kemungkinan merasakan gejala sementara yang perihal bersama dengan asupan energi yang rendah atau sistem pemurnian itu sendiri: kekurangan energi, pusing, kurangnya kekuatan dan nyeri.
No comments:
Post a Comment